1. Игнорируйте то, что неважно для вас
Научиться игнорировать что-то - фантастическая вещь. Она принесет вам гораздо больше пользы, чем вы могли бы подумать. Должен быть предмет «Игнорирование», которому должны обучать в университете. Распределение внимания на много предметов сразу только ослабит вас. Игнорирование того, что неважно, освободит энергию и поможет вам оставаться сконцентрированными и продуктивно работать. Например, у меня сейчас сверху и сбоку идет жесткий ремонт, сначала злости не хватало, но через какое-то время я научился абстрагироваться от звука дрели. Еще коллега посоветовал аутогенные тренировки. Погуглите, полезно.
2. Попытайтесь понять, что вам надоедает
И избегайте этого. Вещи и действия имеют свойство надоедать. Но, так же, как и любое другое ваше состояние, его можно понять и определить пути избавления от него. Как только вы поймете это, вы сможете легко это сделать. Это занимает время, но действительно стоит того.
3. Смейтесь чаще
Смотрите комедии, читайте комиксы. Выбросьте эту ужасную серьезность прочь. Смех — механизм предотвращения и облегчения стресса. На самом деле он быстро выводит его из вас.
4. Ведите журнал своих прорывов
Помните ли, когда вы достигли чего-то стоящего в своей жизни? Мы склонны забывать о простой привычке записывать наши чувства каждый раз, когда у нас случается большой прорыв. Храните журнал ваших успехов. И черпайте вдохновение из него.
5. Тренируйтесь
Это самый простой путь мотивировать себя. Просто выйдите из офиса, начните делать какие-либо упражнения или просто сделайте небольшую пробежку вокруг дома. Это сразу же приведет ваше тело в порядок. Каждый раз, выполняя какие-то упражнения, вы получаете эндорфины. А эндорфины - это хорошо.
6. Создайте подходящую для вас окружающую обстановку.
Вы не сможете мотивировать себя к действиям, если работаете в обстановке, которая не подходит вам. Измените ее, дополните, улучшите. Неважно, работаете вы в офисе или дома. Каким бы ни было пространство вокруг вас, сделайте его «своим» любым способом, это снизит время адаптации и вы сможете уделить больше времени необходимым делам. Вообще, об этом факторе много пишут. Я постоянно меняю комнату, где работаю, переставляю мебель или вообще еду в другое место. Очень облегчает труд морально.
7. Читайте истории успеха
Как в историях успеха других людей. Вдохновляйтесь. Восхищайтесь ими (без фанатизма). Чтение историй успеха сделает успех более доступным и будет подпитывать ваши усилия к его достижению. И, конечно же, вы можете научиться быть успешным.
8. Переключайтесь между задачами
Вам надоест долго работать над одним проектом. Усталость от работы убивает мотивацию. Попробуйте сделать несколько маленьких проектов, когда почувствуете, что вы на грани. Не будем говорить о том, что переключение между задачами создаст для вас свежие перспективы, но поможет решать проблемы быстрее.
9. Оценивайте прогресс
Если вы постоянно работаете, как правило, вы добьетесь некоторого прогресса. У вас может сложиться впечатление, что вы ничуть не продвинулись, но это потому, что вы пропускаете все эти маленькие ежедневные вехи. Оглядывайтесь назад с удовлетворением от того, что вы создали, это, безусловно, повысит вашу энергию.
10. Говорите о своих проектах
С друзьями или с семьей. Дайте людям знать, что вы делаете что-то хорошее. Это зачастую дает нам понять, что мы делаем что-то действительно хорошее и наслаждаемся этим. Это также создает определенный уровень ответственности, который, скорее всего, подтолкнет вас вперед.
11. Избегайте энергетических вампиров
Скептики, пессимисты — все они сосут из вас энергию. Не попадайте во власть такой игры, любой ценой избегайте этих утечек энергии. Даже если это означает, что вы будете чаще изолироваться. Лучше сделать работу в уединении, чем пытаться противостоять окружающим вампирам. И да, носите шарф, не сразу прокусят. 😉
12. Создайте четкие цели
Точнее, запишите свои цели, ведь они уже четко определены в вашем сознании. Но выньте их из сознания, поместите туда, где вы их всегда сможете найти и продолжайте стремление к ним. Ваше сознание лучше работает, когда знает, что нужно сделать, а не тратит время на осознание этого.
13. Упражняйтесь в удовлетворении
Когда вы закончили какую-то задачу, наградите себя. Вручите себе приз. Не нужно, чтобы он был особо велик, но только для того, чтобы выработать привычку. Стремитесь к нему, пока работаете, ожидайте его. Через некоторое время вы станете от этого зависимы и не остановитесь, пока не получите свой заветный приз.
14. Принимайте поражения
В рамках этой игры. Неудача, как и успех, является всего лишь результатом ваших действий и ничем более. Один из крупнейших врагов мотивации — это страх неудачи. Опасения того, что ваши результаты сойдут на нет. Согласитесь с поражением. Это не хорошо, но это не значит, что вы должны прекратить делать то, что вы делаете. Работайте над собой и надейтесь на лучшее.
15. Пользуйтесь напоминаниями
Используйте их в качестве записей своих стремлений, целей, текущего статуса. Напоминания являются очень мощным инструментом, который сильно недооценивают. Люди находят неудобным писать сообщения самим себе и читать их вслух. Новость: вы делаете это постоянно, бессознательно. Так почему бы не делать это сознательно? Начнем утро фразой, адресованной нам самим!?
16. Играйте в игры
Повторяйте людей. Подражайте животным. Представьте, что вы — Синдбад-мореход. Игры дадут отдыхать вашим мыслям и, в то же время, соберут ваши силы из секретных источников. Отличный способ самомотивации всегда смешана с радостью. Вы можете начать с простой игры, например: Как добраться из пункта А в пункт Б за 5 случайных шагов.
17. Говорите «Нет»
Говорите «нет» развлечениям, отвлечениям, депрессии. Тренировка слова «Нет» освобождает. Слишком частое возникновение большого объема обязательств, делает вашу жизнь непрерывной чередой постоянных муторных действий. Ограничивайте свои обещания, и беритесь только за то, что вы действительно хотите закончить. После этого подойдите к зеркалу, улыбнитесь и начните вежливо тренировать свое «нет».
18. Ищите позитивных людей
Грусть, нытье и жалобы не очень хорошо сочетаются с мотивацией. Наоборот. Однако позитивные, оптимистичные, энергичные люди всегда будут сдвигать перемены вашего настроения в правильном направлении. Ищите их, найдите и станьте их другом. Иногда все, что вам нужно, чтобы мотивировать себя, — находиться в окружении счастливых людей.
19. Сложности - это часть игры
Научитесь работать под давлением. Есть вещи, которые труднее, чем другие. Примите этот факт и сосредоточьтесь на том, что вам нужно сделать, а не на вашем чувстве неудовлетворенности. Трудности часто заставляют что-то делать. Без труда не вытянешь и рыбки из пруда. Всякий раз, когда вы чувствуете, что что-то будет трудно сделать, вы, как правило, более мотивированы на выполнение этого. Вознаграждение будет выше.
20. Устраивайте соревнования с самими собой
Соревнования с самими собой - кратковременные цели, обычно 15-90 дней. Вроде того, чтобы начать упражнения или создать привычку с нуля за 15 дней. Такого рода соревнования укрепляют ваш внутренний дух так же, как упражнения укрепляют мышцы. Чем больше вы делаете, тем сильнее вы чувствуете мотивацию сделать еще больше.
21. Выбирайте позитивную мотивацию
Когда вы мотивируете себя, делайте все возможное, чтобы сохранить мотивацию на положительной стороне, которая изначально направлена на помощь вам. В отличие от негативной мотивации, которая в основном поселяет в вас опасения. Отрицательная мотивация работает точно так же, только действует она значительно меньше, чем позитивная.
22. Избавьтесь от своих «страхов»
Как и в любом человеке, в вас есть «страхи», а некоторые из них довольно неблагоприятно влияют на вас. Они не позволят вам сделать то, что вы задумали. Самое плохое - то, что большую часть времени они работают вне вашего сознания и бороться при этом с ними довольно сложно. Просто примите это, знайте об этом и избавьтесь от них. Вы почувствуете себя лучше. Но это вопрос, скорее, силы воли.
23. Следуйте своей личной миссии
Вам нужно иметь личную миссию. Если у вас ее нет, быстро найдите какую-нибудь. Укрепление вашей личной миссии в определенные промежутки времени — безусловно, один из величайших мотиваторов. Это похоже на взгляд на карту и возможность в любой момент увидеть, где вы находитесь, сколько вы должны пойти и какой путь выбрать.
24. Проводите время на улице
Если вы можете делать что-то творческое, как садоводство или озеленение, это даже лучше. Но ничего страшного не случится даже если вы не умеете этого. Проводя время на улице вы очищаете воздух внутри помещения. Когда вы вернетесь, все будет более свежим и блестящим. А что-то свежее — всегда приятный мотиватор.
25. Держите свой внутренний мир в чистоте
Это одна из нескольких концепций GTD, которых я до сих пор придерживаюсь, и она является прекрасным мотиватором. Чистый внутренний мир помогает более легкому ходу мыслей. А легкий ход мыслей позволяет мне быть необремененным какими бы то ни было заботами. Зачастую это — единственное, что мне необходимо для того, чтобы начать что-то делать.
26. Не стремитесь к совершенству
В скором времени это истощит вас. Стремление быть лучше - настоящая игра. Совершенство — это тупик, ничего не происходит после его достижения. Признание того, что вы можете быть лучше, вместо того, чтобы считать себя совершенным, оставляет определенные возможности для роста. А это значит, у вас есть причина сделать еще больше. И это мы обычно называем мотивацией, правда?
27. Делайте что-то одно в определенный момент времени
Многозадачность — миф. Даже компьютерные процессоры не выполняют многозадачности, это лишь то, что мы видим. Вместо этого они имеют одну частоту и нескольких параллельных шин управления информацией, создающих вид многозадачной деятельности. Многозадачность создает внутренние конфликты, как в человеческом организме, так и в компьютере. Вы, в конечном итоге, потратите больше времени на решение этих конфликтов, чем на саму работу.
Продолжайте составлять список того, что вас вдохновляет. Цитаты, посты в блогах, книги - все, что угодно. Вы можете начать с «100 путей к лучшей жизни», например.
29. Включите хорошую музыку
Просто пусть она играет, парит вокруг вас, не включайте ее громко. Ее громкости должно быть достаточно для создания приятной атмосферы. Музыка управляет частями сознания, которые вы не можете контролировать логически, она столь сильна, что может полностью поднять ваше настроение за секунду. Единственная вещь, лучшая, чем молчание — хорошая музыка.
30. Не попадитесь в ловушку продуктивности
Неважно, сколько вы делаете, важно лишь, насколько это значимо. Делать что-либо только для заполнения блокнота заданиями не даст вам мотивации. С другой стороны, когда вы делаете что-то значимое, ваши организационные способности помогут вам.
31. Не смотрите на жизнь сквозь розовые очки
Ваш объектив на фотоаппарате может быть размыт, но вы об этом можете не знать. Поэтому у вас будет получаться та же картинка вновь и вновь, что останавливает вас и не дает продвинуться далее. Иногда все, что вам нужно сделать - это снять розовые очки. Это требует смелости, но стоит того.
32. Приберитесь в доме
Знаю, вам и для этого необходима самомотивация, но, поверьте мне, это отличный способ избавиться от внутреннего мусора. Чистка вашего дома - не просто уборка, это необходимость. Ваш путь действий может быть усыпан мусором так же, как и ваш пол. И его очистка вновь даст ход вашим мыслям.
Ваши дела от чтения не выполнятся сами. Вдохновение - хороший мотиватор, но не злоупотребляйте им. Теперь, когда вы полны энергии, пора вновь вернуться к работе. Конечно, вы можете поставить закладку на эту запись для следующих сеансов мотивации, но сейчас просто примитесь за работу.
Откройте глаза! (с) 😉
Вот такие разнообразные способы самомотивации, друзья. Возьмите себя в руки, и вперед!
Сталкиваясь с очередным набором "10 правил или советов для…" вы вздыхаете: "Опять эти бесполезные банальности " и продолжаете жить дальше так, как и жили до этого. И лишь иногда закрадывается предательская мыслишка: "Неужели это всё написано просто так, ради лишней тысячи знаков? Или всё же кому-то эти советы помогают ?"
Вступление
Признаюсь честно на своем личном опыте - эти советы помогают. Нет, я не купила себе остров вблизи Мальдив и не летаю туда на личном самолете, но мне и не надо. Для меня успех это не только деньги, да и не супервумен я с компьютером вместо головы. Я - такой же обычный человек, как и вы, мои дорогие читатели, со своими слабостями и страхами, сомнениями и тревогами. Однако, благодаря таким советам моя жизнь стала ярче, качественней и, в конце концов, успешней.
Давайте же попробуем разобраться, почему у вас, да и у меня тоже, эти советы не работают или работают, но не «на всю катушку». Начнем по порядку.
Научиться игнорировать что-то - фантастическая вещь. Она приносит гораздо больше пользы, чем мы могли бы подумать. Распределение внимания сразу на много предметов только ослабляет нас.
Итак, о чем это? О том, что для вас важнее всего ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС. Не в принципе, самое важное на свете, а в данный конкретный отрезок времени.
К примеру, вы взяли домой некие документы, чтобы подготовить их к срочному утреннему совещанию. Но как только вы сели за стол, разложив бумаги, ваш ребенок тут же явился к вам со своим ну, о-очень важным делом. Одновременно общаться с ребенком и работать с бумагами бесполезно, по собственному опыту знаю - либо в документах напортачите, либо пропустите что-то важное, ради чего ваше чадо к вам пришло. Придется выбирать. Что важнее - ребенок или документы: «Конечно ребенок!» - воскликните вы, как любящая мать. В принципе, да, ребенок важнее, но ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС, пожалуй, важнее документы и совещание. Ведь для чего-то вы их взяли домой, не так ли?
На мой взгляд, целесообразнее объяснить ребенку, что чем скорее вы разделаетесь с работой, тем скорее и подробнее выслушаете его. Можно отвлечь малыша на какое-нибудь дело и закончить подготовку к совещанию. А уж потом с полным своим и его удовольствием заняться решением малышовых проблем. Только важно , чтобы в процессе работы, в голове не крутился комплекс вины перед сыном или дочкой, иначе, никакой работы не выйдет.
Хотя, вы можете сделать и другой выбор. Главное - не пытаться делать всё и сразу, не бежать одновременно в двух противоположных направлениях. Вы сами удивитесь, как мало времени у вас займет работа, если вы сконцентрируетесь только на ней.
Однако, нам надоедает долго работать над одним проектом. Усталость от работы снижает и настроение и работоспособность. Поэтому переключайтесь между задачами . Если вы устали от долгой и однообразной работы, попробуйте отвлечься на какое-нибудь короткое и легкое дело, а, справившись с ним, вернитесь к первому. И вы увидите, что работа пойдет быстрее и продуктивнее.
Избегайте того, что вам надоедает. Вещи и действия имеют свойство надоедать. Но, так же, как и любое другое наше состояние, его можно понять и определить пути избавления от него.
Здесь главное не переусердствовать. И еще учесть, что есть люди, которым нужны внешние перемены вроде перестановки мебели или смены маршрута от дома до офиса. А есть такие, кого эти перемены будут раздражать - им и внутренних перемен более чем достаточно. И вообще, иногда можно просто картинку рабочего стола сменить и уже чудесное настроение, прилив бодрости, сил, и никакого раздражения!
Создавать подходящую для себя окружающую обстановку в принципе очень полезно для работоспособности и настроения. Неважно, работаем мы в офисе или дома. Каким бы ни было пространство вокруг нас, важно делать его «своим» любым способом. Это понижает время адаптации и мы можем уделять больше времени необходимым делам.
Смотрите комедии, читайте комиксы. Выбросьте эту ужасную серьезность прочь. Смех — механизм предотвращения и облегчения стресса.
Честно говоря, меня читать комиксы или смотреть ситкомы, думаю, даже приговор районного суда вряд ли заставит. А вот старые добрые комедии или КВН - самое оно то! Это я к чему? К тому, что в вопросах смеха и веселья все очень индивидуально - слушайте себя, а не всяческих «гуру от смеха».
Но важно в этом пункте, на мой взгляд, даже не то, что вы будете читать и смотреть, а то, как вы относитесь к жизни, себе и окружающим. Нас всех несколько «зазомбировали» установками о серьезном отношении к делу и карьере, серьезном отношении к жизни, серьезном отношении к тому и сему. А жизнь, чтобы мы не превращались в «деловых колбасок» и оставались живыми людьми, подкидывает нам такие смешные ситуации, что хоть стой, хоть падай! Мы их не замечаем, не позволяем себе смеяться, улыбаться, веселиться и вообще радоваться, чтобы - не дай Бог! - окружающие не посчитали нас легкомысленными!
Собственно, совет как раз об этом.
Помните ли вы, когда достигли чего-то стоящего в своей жизни? Мы склонны забывать о простой привычке записывать наши чувства каждый раз, когда у нас случается большой прорыв. Храните журнал Ваших успехов и черпайте вдохновение из него.
Честно признаюсь - много раз начинала вести такой журнал, а потом бросала. То забуду занести туда что-то важное, то мне кажется, что нечто происшедшее мелочь, а потом оказывается, что это серьезное достижение… А зря, между прочим! Это на самом деле поднимает настроение.
Но есть один подводный камень - если в одном месяце у вас, допустим, пять крупных достижений, а в другом всего три - ни в коем случае не следует себя ругать! Не соревнуйтесь сами с собой.
Но за крупными достижениями не упускайте возможность порадоваться маленьким ежедневным успехам! Ведь именно из них, мелких и, на первый взгляд, не очень значительных и состоят серьезные достижения. Оценивайте свой ежедневный прогресс .
Можно, конечно отвести маленьким успехам место в журнале больших достижений, но лично мне достаточно отметок веселеньким зеленым маркером выполненных дел в обычном ежедневнике.
Ну, а когда вы закончили решение какой-то крупной задачи - вознаградите себя. Это может быть всё, что угодно - от новых сережек или коробки конфет, до поездки на рыбалку с друзьями. Насколько фантазии хватит.
Это самый простой путь поднять настроение и быть всегда в форме. Просто выйти из офиса или дома, сделать какие-либо упражнения или небольшую пробежку. Это сразу же приводит наше тело в порядок. Каждый раз, выполняя какие-то упражнения, мы получаем необходимый нам . А эндорфины - это хорошо, полезно и нужно.
Тут и добавить особо нечего, настолько всё очевидно. Кроме, разве что, того, что дыхательная гимнастика тоже относится к физическим тренировкам.
Ах, да! Чуть не забыла - регулярность коротких физических упражнений результативнее для хорошего самочувствия, настроения и успеха, чем многочасовые, но редкие посещения тренажерного зала. Проверено на себе.
Вдохновляйтесь, восхищайтесь ими. Чтение конкретных и реальных историй успеха делает наш собственный успех более доступным и будет подпитывать наши усилия к его достижению. И, конечно же, учит нас быть успешными.
Здесь нельзя не добавить несколько слов о так называемых «вибрациях успеха». Даже если вы не верите «во всю эту метафизику», просто проведите эксперимент, и вы убедитесь, что всё в мире - энергия. От того, какую энергию вы принимаете, зависит и ваша собственная энергия.
В этом же контексте полезно общаться с успешными, весёлыми и позитивными людьми. Причем, успешными не обязательно только в финансовом смысле. Человек может иметь и не такой высокий с вашей точки зрения достаток, но заниматься любимым делом, быть реализованным, востребованным и счастливым. А значит, и вибрации его будут «успешными» и вы под них, разумеется, попадете.
А вот с энергетическими вампирами, нытиками, людьми у которых «всегда всё плохо» лучше общаться реже. А еще лучше, не общаться вовсе. Дело в том, что человек сам выбирает, «что видеть весной на улице» - ручейки и первую зелень, или растаявший из-под снега мусор. Взгляд «сквозь мусор» к успеху явно не приведет!
С друзьями или с семьей. Дайте людям знать, что вы делаете что-то хорошее. Это зачастую дает нам понять, что мы делаем что-то действительно хорошее и наслаждаемся этим. Это также создает определённый уровень ответственности, который, скорее всего, будет толкать нас вперед.
Но я этим советом не пользуюсь. О своих проектах я предпочитаю говорить в основном с людьми, в этот проект вовлечёнными. Отчасти, чтобы не выглядеть болтушкой. Но тут, наверное, мой индивидуальный «таракан» - идей и начатых проектов в моей жизни всегда гораздо больше, чем реализованных. Возможно, потому, что проекты творческие.
Точнее, записывайте их, ведь они уже чётко определены в вашем сознании. Поместите их туда, где всегда сможете их найти и продолжайте стремление к ним. Наше сознание лучше работает, когда уже знает, что нужно делать, а не тратить время на осознание этого.
В этом совете есть ещё один момент - когда вы что-то записываете, включается моторная память. Конечно, вряд ли вы забудете свои цели, если они действительно ваши, но подсознание, у которого свои правила, записанное воспринимает, как сигнал к действию и выстраивает события и факты нашей жизни в направлении этой записанной цели. Даже если мы этого не замечаем.
Наверное, поэтому из уст всех бизнес-тренеров с какими я сталкивалась звучит примерно одинаковая фраза: «Желание, которое в голове - это мечта, желание, записанное на бумаге - цель».
Неудача, как и успех, является всего лишь результатом наших действий и ничем более. Один из крупнейших врагов настроения и успеха — это страх неудачи. Соглашайтесь с поражениями. Они неприятны, но это не значит, что мы должны прекращать делать то, что делаем.
Неудачи, кроме всего прочего, ещё и хороший «тренажер для характера». Это опыт. А опыт - самое дорогое, что есть в жизни человека.
И опять же, не надо себя ругать за неудачи! Их надо анализировать, делать выводы, извлекать уроки, если возможно, проводить «работу над ошибками» и радоваться, что теперь вы знаете не только как надо, но и как не надо. Не ошибается только тот, кто ничего не делает!
10. Говорите «Нет»
Слово «Нет» освобождает. Слишком частое возникновение большого объёма обязательств, делает нашу жизнь непрерывной чередой постоянных муторных действий. Ограничивайте свои обещания, и беритесь только за то, что вы действительно хотите сделать и что для вас важнее всего.
Эта рекомендация, пожалуй, самая сложная. И вот почему - нас всех учили, что нужно помогать людям. Родственникам, друзьям, коллегам и так далее. Помогать надо, это бесспорно. Но именно им в первую очередь нужно научиться говорить «нет».
Во-первых, тем из них, кто отвлекает вас от пути к вашей цели. Разумеется, нужно и отдыхать, и с родственниками общаться. Только вот их цели и ваши цели могут несколько отличаться, и время для работы и отдыха может иногда не совпадать. И это нормально.
Во-вторых, следует научиться говорить «нет» тем гражданам, которые любят перекладывать свои проблемы на чужие плечи. А таких, если вы посмотрите вокруг внимательно, немало. К тому же, замечу, делая за других ту работу, с которой они прекрасно могут справиться сами, вы оказываете людям медвежью услугу, лишая их, опыта и приучая «ездить на чужой шее».
Вам неловко отказывать? Вас мучают угрызения совести? А почему, собственно? Вы не можете быть всегда и всем должны в ущерб себе . Подумайте над этим.
Заключение
И в заключении хотелось бы ещё сказать вот о чём. Все эти правила прекрасно работают и ведут вас к успеху лишь тогда, когда становятся вашими привычками.
Для этого какое-то время придется потренироваться в их соблюдении. Но привычки - не значит, жесткие установки! Нарушив какое-то из правил, ни в крем случае не следует себя ругать и наказывать. Иначе вы рискует возненавидеть и себя и эти, да и вообще любые советы, а среди них могут оказаться и весьма полезные.
Лучше признать свою ошибку, сделать выводы и жить дальше с полученным опытом работы над собой и в прекрасном настроении!
Самомотивация - невероятно важный навык для тех, кто хочет всегда добиваться своих целей.
В этой статье вы найдете несколько эффективных способов самомотивации. Никаких заумных искусственных техник, только реальные способы ощутить прилив энергии и неумолимого желания действовать.
Как мотивировать себя на что угодно
Игнорируйте то, что для вас неважно.
Научиться игнорировать что-то - фантастическая вещь. Она приносит гораздо больше пользы, чем вы могли бы подумать. Распределение внимания на множество действий или объектов ослабевает нас. Игнорирование того, что неважно, освобождает энергию и помогает нам оставаться сконцентрированными и продуктивно работать.
Попытайтесь понять, что вам надоедает.
И избегайте этого. Вещи и действия имеют свойство надоедать, приедаться, становиться рутиной и, соответственно, перестают приносить нам удовольствие и прочие положительные эмоции, которые являются нашим двигателем.
Смейтесь чаще.
Смотрите комедии, читайте комиксы. Выбросьте эту ужасную серьезность прочь. Смех - механизм предотвращения и облегчения стресса. И отличный способ самомотивации.
Ведите журнал своих прорывов.
Помните ли вы, когда достигали чего-то стоящего в своей жизни? Мы склонны забывать о чем-то хорошем, но зато долго помним о плохом. И это в корне неверно. Обзаведитесь полезной привычкой записывать свои эмоции каждый раз, когда у вас случается большой прорыв. Храните журнал ваших успехов и черпайте из него вдохновение по необходимости.
Тренируйтесь физически.
Это самый простой путь мотивировать себя. Просто выйти из офиса или дома, сделать какие-либо упражнения или небольшую пробежку, сходить в тренажерный зал или бассейн. Это сразу же приводит наше тело в порядок. Каждый раз, выполняя какие-то упражнения, мы получаем необходимые нам эндорфины. А эндорфины - это хорошо, полезно и нужно.
Создайте подходящую для вас окружающую обстановку.
Мы не можем мотивировать себя к действиям, если работаем в обстановке, которая нам не подходит. Изменяйте ее, дополняйте, улучшайте. Неважно, работаем мы в офисе или дома. Каким бы ни было пространство вокруг нас, важно делать его «своим» любым способом, это понижает время адаптации и мы можем уделять больше времени необходимым делам.
Читайте истории успеха других людей.
Вдохновляйтесь, восхищайтесь ими. Чтение конкретных и реальных историй успеха делает наш собственный успех более вероятным и будет подпитывать наши усилия к его достижению.
Переключайтесь между задачами.
Нам надоедает долго работать над одним проектом. Усталость от работы убивает мотивацию. Попробуйте сделать несколько маленьких проектов, когда почувствуете, что вы на грани. Это научит решать проблемы быстрее.
Оценивайте прогресс.
Если мы постоянно работаем, как правило, добиваемся некоторого прогресса. Иногда может сложиться впечатление, что вы ничуть не продвинулись, но это потому, что пропускаете все эти маленькие ежедневные вехи. Оглядывайтесь назад с удовлетворением от того, что вы создали, - это, безусловно, повысит вашу самомотивацию к дальнейшим действиям.
Говорите о своих проектах.
С друзьями или с семьей. Не стесняйтесь рассказывать им о том, что вы делаете что-то хорошее, полезное или важное. Это зачастую дает нам возможность увидеть свои достижения с иной стороны, осознать, что мы делаем что-то действительно хорошее и начать наслаждаемся этим. Это также создает определенный уровень ответственности, который, скорее всего, будет толкать нас вперед.
Избегайте энергетических вампиров.
Скептики, пессимисты, нытики - все они крадут у нас энергию. Не попадайте во власть такой игры, любой ценой избегайте этих утечек энергии, даже если это означает, что вы будете чаще изолироваться. Лучше сделать работу в уединении, чем пытаться противостоять окружающим вампирам.
Создавайте четкие цели.
Точнее, записывайте их, ведь они уже четко определены в вашем сознании. Поместите их туда, где всегда сможете их найти и продолжайте стремление к ним. Наше сознание лучше работает, когда уже знает, что нужно сделать, а не тратит время на осознание этого.
Упражняйтесь в удовлетворении желаний.
Возьмите за правило награждать себя чем-нибудь, не обязательно материальным, когда вы заканчиваете какое-нибудь важное дело.
Принимайте поражения.
Неудача, как и успех, является всего лишь результатом наших действий и ничем более. Один из крупнейших врагов самомотивации - это страх неудачи. Соглашайтесь с поражениями. Они неприятны, но это не значит, что мы должны прекращать делать то, что делаем. Работайте над собой и надейтесь на лучшее.
Пользуйтесь напоминаниями.
Используйте их в качестве записей своих стремлений, целей, текущего статуса. Напоминания являются очень мощным инструментом, который сильно недооценивают. Люди находят неудобным писать сообщения самим себе и читать их вслух. Мы и так делаем это постоянно, бессознательно, так почему бы не делать это сознательно? Начинайте утро фразой, адресованной вам самим.
Говорите «нет».
Говорите «нет» тяжелым людям, бесполезным делам, депрессии. освобождает. Слишком частое возникновение большого объема обязательств, делает нашу жизнь непрерывной чередой постоянных муторных действий. Ограничивайте свои обещания и беритесь только за то, что вы действительно хотите закончить и что для вас важнее всего.
Ищите позитивных людей.
Грусть, нытье и жалобы не очень хорошо сочетаются с мотивацией. И наоборот - позитивные, оптимистичные, энергичные люди всегда будут сдвигать перемены вашего настроения в правильном направлении.
Это всего лишь краткий список способов самомотивации, универсальный для всех. Но неисчерпаемый источник способов мотивировать себя лежит внутри вас.
Отсутствие мотивации может свести на нет любое, даже самое перспективное дело. Бывает так, что по истечении некоторого времени после старта, страсть и азарт в действиях пропадают. Появляются первые серьёзные трудности на пути к поставленной цели. Начальные успехи уже отгремели и впереди виднеется длинный тяжёлый путь. Это тот самый момент, когда хочется опустить руки и всё бросить. Знакомо каждому. Что же делать? Как вновь зажечь пламя в груди и продолжить покорение вершины? Спасти ситуацию может мощная мотивация. Из этой статьи ты узнаешь, как себя можно мотивировать.
Мотивация - это то, что побуждает к действию. Мотивация - это твой катализатор .
Есть два основных типа мотивации: внутренняя и внешняя мотивация.
Внешняя мотивация - идёт извне. Стимулирующим фактором является некое внешнее влияние. Зачастую это сам результат деятельности. Например, получение золотой медали по окончании школы служит мотивом для того, чтобы хорошо учиться. Другой пример: надвигающаяся гроза заставляет ускорить шаг в направлении к дому.
Внутренняя мотивация - это сила, которая не зависит от внешних обстоятельств. Это та внутренняя энергия, которая даёт толчок и побуждает к действию. Внутренняя мотивация обычно связана с самой деятельностью, чем с результатом. Например, занимаешься любимым делом потому, что получаешь от этого моральное удовлетворение и чувствуешь себя счастливым в этот момент, вне зависимости от уровня успешности в данной отрасли.
Если со внешней мотивацией всё более менее понятно (поставил конкретную цель, по достижении которой будешь поощрён), то развить внутреннюю стимулирующую силу несколько сложнее.
Внутренняя мотивация это когда ты получаешь удовольствие во время процесса от того, что продолжаешь двигаться вперёд. Побеждаешь свои страхи и решаешь проблемы. Это чувство, когда становишься сильнее по мере движения к своей цели.
Как мотивировать себя?
Самомотивация всегда основана на желании. Если у тебя есть то самое «хочу», то любая цель может быть достигнута без внешнего стимула. Я подобрал 5 простых и мощных способов самомотивации, которые действительно работают. Проверил на себе 🙂
Способы самомотивации :
- Научись получать кайф от движения по тому пути, который ведёт тебя к цели. Эти приятные ощущения и чувства будут подталкивать тебя каждый раз, когда ты встретишь препятствие. Самый лучший мотиватор - это твои положительные эмоции. Ты больше не будешь искать отговорки, чтобы начать или продолжить дело, если тебе это будет нравиться. Начал ходить в тренажёрный зал? Нужен стимул, чтобы продолжить и не бросать? Обрати внимание на работу мышц, не на боль, которая бывает после тренировок, а на сами мышцы. Ты поразишься тому, насколько это приятно - чувствовать каждый миллиметр своего тела!
- Используй внешний тип мотивации ! Например, ты хочешь выучить иностранный язык, но всё либо не хватает времени, либо просто лень. Перечисли все плюсы и минусы результата. Допустим, ты выучишь французский. Что ты от этого получишь и чего лишишься? Отрицательные стороны найти сложно… А вот положительных хоть отбавляй: развитие памяти, ты сможешь свободно знакомиться с француженками, 🙂 ты сможешь осуществить мечту - слетать в Париж с уверенностью, что без труда объяснишь французским жандармам на чистом французском языке, что ты проспорил другу и поэтому пробежал по елисейским полям ночью голышом. 🙂 Это всё шутки юмора, но суть ясна: один из способов самомотивации - чётко знать, что ты получишь в итоге и зачем тебе это надо.
- Визуализация. Для поддержания огня в груди нужно постоянно представлять результат и его положительные последствия. В отличие от вышеупомянутого способа, в котором основная роль отводится логике и конкретике, тут всё базируется на позитивных чувствах и эмоциях, переживаемых от предвкушения результата и удовлетворения им. Например: хочешь похудеть - представь, что ты уже имеешь те формы, к которым стремишься. Начни подбирать новый гардероб, представь, как новые вещи будут на тебе смотреться. Ещё пример того, как можно визуализировать представлен в . Кроме того, визуализация развивает мышление и фантазию.
Кстати зачастую мощный мотивационный кулак создаёт связка способов 1+3. Я считаю, что лучшей мотивации, чем получение удовольствия от процесса, просто не существует, а визуализация помогает усилить и сформировать эти приятные ощущения на подсознательном уровне. И если возвращаться к примеру со спортзалом, то всем известный Железный Арни (если я ничего не путаю) говорил, что во время тренировок он представлял, как его мышцы заполняют всё пространство вокруг. И эти мысли стимулировали его заниматься с ещё большей самоотдачей и страстью.
- Ещё один способ самомотивации , который наверняка знаком каждому и по сути является самым простым и популярным, это отслеживать свой путь наверх. То есть постоянно отмечать маленькие победы на тернистой дороге к цели. Это очень помогает наглядно демонстрировать самому себе, что все усилия не напрасны. И даже если на первый взгляд весомых продвижений нет, то на деле ты будешь знать, на сколько ступенек поднялся. Особенно важно следить за такими маленькими шажками в самом начале, когда необходимо подпитывать свою мотивацию конкретикой. Самый распространённый пример этого способа - вести дневник и отмечать, чего ты достиг на сегодняшний день.
- Ну и пожалуй самое простое - сильные мотивирующие цитаты, видео и примеры. Это ваши помощники на каждый день в покорении вершины.
Пробуйте различные связки этих способов мотивирования. И главное верьте в свой успех и продолжайте движение.
Что же в данном контексте означает «жизнь»? Ведь речь идет не о биологическом выживании. Мы предлагаем вам наслаждаться полнотой бытия, используя своё время и способности, не стесняясь, демонстрируя собственную уникальность.Как побудить себя к полезному и желанному действию? Как самоорганизоваться для его выполнения, заинтересоваться и насладиться происходящими процессами? Вам будут полезны наши рекомендации, если вы недовольны, что не реализуете в жизни полезные дела, не берясь за них или останавливаясь на начальных этапах реализации.
- Каждую неделю смотрите фильмы или читайте книги, в которых рассказывается о людях, достойно преодолевших возникающие жизненные трудности. Находите ответы на вопросы, какие ценности оказались для них мотивирующими, что двигало героев к действиям.
- Стремитесь к общению с людьми, имеющими активную жизненную позицию и целостный характер. У людей с таким характером в жизни есть цели и принципы, которым они следуют, у них обычно нет разлада между мыслями, чувствами и действиями.
- Мысленно относите себя к группе людей, для которых важно использовать своё время и способности, творить свою судьбу, соблюдая свои принципы. К тем, кто находится в поиске и практикует полезные подходы (конечно, порой ошибаясь) и несёт ответственность за свои поступки. Найдите таких людей в реальной жизни или в истории и представляйте, что вы принадлежите к такой группе. Можно ежедневно мысленно вступать в диалоги с такими людьми. Когда есть сложности или победы – это будет особенно актуально.
- Найдите для себя ту вашу ценность, соответствовать которой для вас важно и которую вы можете реализовать в намеченном действии.
Предлагаем некоторые вопросы, которые помогут определиться с вашими ценностями:
- Вы хотите быть человеком, достигшим самореализации?
- Хотите быть человеком свободным и не зависимым от каких-то внешних обстоятельств или от собственного зависимого поведения?
- Хотите быть ответственным, умеющим проявлять мастерство, жизнестойкость, упорство, дружбу, человечность?
- Хотите быть целостной личностью, то есть личностью, о которой можно сказать, что она имеет принципы и цели и следует им?
- Думайте о запланированных делах, представляя плюсы их реализации, а не минусы, которые будут, если не осуществить задуманное. Найдите преимущества, которые важны именно вам, которые соответствуют вашим ценностям. Внимание! Это должны быть плюсы, которым суждено случиться при реализации намеченного (повышение вашего мастерства, тренировка важных для вас навыков, проявления вашей активной жизненной позиции и т.п). На них и сконцентрируйтесь, сделайте их своей целью, ежедневно выделяйте время для такого рода размышлений. Ошибкой будет представлять плюсы, появление которых зависит от внешних обстоятельств. При внешней угрозе они перестанут быть мотивирующими.
- Научитесь получать удовольствие от самого процесса выполнения работы. Тогда появится дополнительная возможность ощутить очевидные плюсы от намеченного дела. Такие преимущества не стоят под ударом внешних обстоятельств, поэтому являются надежной мотивацией.
Этот пункт мы можем только обозначить: сложно в нескольких предложениях дать конкретные рекомендации, чтобы человек научился получать удовольствие от работы, к которой ранее не было тяготения. Для постановки такого навыка у нас разработаны программы «Жизнь, как чудо» или «Стратегия качественной жизни».
Забудьте расхожее выражение «у меня нет силы воли». Воля есть у всех, но нужен определенный подход, чтобы она проявилась. Не раз в своей практике мы сталкивались с отзывами «Не понял, как у меня получилось наладить свою жизнь, хотя раньше я считал себя слабым для этого и ленивым. Я ведь не проявил особой силы воли?». Очень важен правильный подход, и вы, сами того не замечая, проявите силу воли!
Будем рады вам помочь!
Имеются противопоказания для оказания самопомощи. Обратитесь к врачу-психотерапевту, если подразумеваете у себя депрессию , снижение концентрации внимания или замечаете
