Как укрепить сердце: факторы, питание, упражнения, образ жизни, народные средства

Заболеваемость сердечно-сосудистой патологией в последние годы не только неуклонно растет, но еще и стремительно «молодеет». В связи с этим профилактическая направленность врачей первичного звена здравоохранения продолжает оставаться актуальной и по сей день. Это осуществляется благодаря приверженности принципу «легче предупредить заболевание, чем лечить его последствия».

Для того, чтобы знать, как укрепить сердце и не допустить развития его болезней, следует быть осведомленным о том, каковы факторы риска их возникновения. В таком случае профилактические мероприятия, направленные на предупреждение сердечной патологии, вкупе с правильно подобранными продуктами питания, а в ряде случаев и с препаратами, окажут благоприятный эффект на сердечную мышцу. В противном же случае, без устранения факторов риска, на которые человек может повлиять самостоятельно, ни одно из лекарственных растений не окажут ожидаемого воздействия на сердечно-сосудистую систему.

Каковы факторы риска сердечных заболеваний?

Кроме основных причин, способных вызвать развитие того или иного кардиологического заболевания (генетические нарушения, пороки сердца, патология почек при гипертонии и другие), врачу необходимо помнить о развития сердечно-сосудистых заболеваний и оценивать степень риска у каждого конкретного пациента. Пациенту же, со своей стороны, также необходимо иметь в виду эти факторы, и не забывать о том, что большинство из них легко поддается коррекции, а при их отсутствии сердце на протяжении жизни останется здоровым, сильным и выносливым.

К основным общепринятым факторам, способным вызвать неблагоприятные последствия кардиологических заболеваний, и, в частности, значительно повысить вероятность развития острого инфаркта миокарда и внезапной сердечной смерти, относятся следующие:

Пол и возраст имеют непосредственную взаимосвязь с развитием сердечной патологии — чаще всего ей подвержены мужчины старше 40 лет. Этой группе пациентов нужно обратить особое внимание на возможные изменения жирового () и углеводного обмена (диабет).
Повышение индекса массы тела вплоть до ожирения (выше 30 кг/м2), особенно в сочетании с повышенным уровнем (выше 5.0 ммоль/л) способствует отложению во внутренней стенке артерий, что наиболее значимо для аорты и для коронарных (питающих сердце) артерий.
приводит к негативному действию избытка на интиму сосудов, что в сочетании с атеросклерозом негативно сказывается на целостности сосудистой стенки изнутри.
характеризуется повышенным тонусом сосудов, что приводит к нарушению кровоснабжения внутренних органов и к постоянной напряженной работе сердца.
Вредные привычки — алкоголь и курение способствуют повреждению изнутри внутренней оболочки сосудов (интимы).

Какие профилактические мероприятия помогут укрепить сердце?

Всем известно, что здоровое сердце — залог долгой, счастливой и, что немаловажно, качественной жизни. Под качественной в данном случае подразумевается существование человека не только без неприятных субъективных симптомов, но еще и без необходимости зависеть от ежедневного приема лекарств при каком-либо сердечном заболевании. Для того, чтобы укрепить сердечную мышцу и сохранить ее здоровой на протяжении многих лет, достаточно регулярно выполнять ряд несложных правил, касающихся образа жизни человека. Это и называется профилактикой кардиологических заболеваний. Выделяют первичную профилактику, направленную на предупреждение факторов риска патологии сердца, а также вторичную, направленную на предупреждение осложнений при уже развившемся заболевании.

Для начала следует остановиться на первом понятии:

Итак, первичная профилактика в кардиологии, позволяющая укрепить сердце, основывается на следующих составляющих — модификация образа жизни , правильное и рациональное питание , а также адекватная физическая активность . О каждом из них есть смысл рассказать подробнее.

Коррекция образа жизни

Человек, задумывающийся о своем здоровье в целом, и об укреплении сердца в частности, должен понимать, что отказ от вредных привычек — важнейший аспект в снижении риска развития сердечной патологии. Так, курение и алкоголь вызывают учащение сердечных сокращений, или тахикардию, а при постоянной тахикардии сердце человека испытывает повышенную потребность в кислороде, который доставляется к ним по коронарным артериям. В то же время коронарные артерии уже могут быть изменены в силу атеросклероза или сахарного диабета. Поэтому кровоснабжение и обеспечение кислородом сердца курящего и злоупотребляющего алкоголем человека страдает, что приводит к и может рано или поздно стать причиной .

Огромное значение в оздоровлении организма играет исключение стрессовых ситуаций в повседневной жизни. Современный темп жизни людей, особенно жителей мегаполисов, зачастую сопровождается высокой психоэмоциональной нагрузкой. Еще Ганс Селье доказал, что стресс оказывает крайне негативное значение на организм человека. А стресс постоянный, повторяющийся изо дня в день, приводит не только к нарушению в работе надпочечников, но и оказывает прямое влияние на деятельность сердца и сосудов вследствие значительного выброса в кровь адреналина и кортизола, которые способствуют увеличению ЧСС и, соотвественно, . Сначала — синусовым, а по мере ослабления миокарда и дефицита микроэлементов — более серьезных форм . Кроме этого, существует высокий риск развития стресс-индуцированных заболеваний, в том числе сахарного диабета и некоторых аутоиммунных процессов. Именно поэтому в настоящее время во многих крупных компаниях используются кабинеты психологической разгрузки и ведутся приемы штатного психолога. Если же этих мероприятий на работе у пациента не предусмотрено, ему следует посетить психолога или психотерапевта для создания психологического комфорта и сохранения психического здоровья.

Организация режима дня не зря широко пропагандировалась еще в советское время. Во время сна замедляется ритм сердечных сокращений, и уменьшается частота дыхания. Скелетным мышцам, находящимся в состоянии покоя во время сна, требуется меньше крови и кислорода, в результате чего сердцу легче работать, а сердечная мышца испытывает меньшую нагрузку.

Поэтому для укрепления сердечной мышцы человек должен спать не менее восьми часов в сутки. А занимающиеся физическими упражнениями спортсмены — еще больше, для достижения полноценного восстановления всех систем организма, в т.ч. сердечной мышцы.

Рациональное питание

Правильное питание не следует путать с тяжелыми, изнуряющими диетами, которыми пациент себя доводит до выраженного голодания, а спустя короткое время вновь начинает употреблять в пищу все подряд. Под рациональным питанием понимается употребление в пищу полезных продуктов питания, сбалансированных по количеству белков, жиров и углеводов. В то же время исключаются «вредная» еда, а режим приема пищи должен быть регулярным, желательно в одно и то же время, не менее четырех раз в сутки. Последний прием пищи не менее, чем за 4 часа до ночного отдыха.

В связи с тем, что избыток «плохого» холестерина откладывается в стенках сосудов и приводит к развитию и перекрытию их просвета, необходимо исключить и ограничить следующие продукты питания:

Продукты фаст-фуд, быстрого приготовления, и любые другие с высоким содержанием животных жиров, сахара и высоким гликемическим индексом,

Жирные сорта мяса,

Блюда, приготовленные в жареном виде, прожаренные на сале, сливочном масле,

Солености, копчености, пряности,

Кондитерские изделия,

Ограничивается потребление яичных желтков до 2-4 в неделю.

Приветствуются такие продукты питания, как:

Относительно пациентов с предрасположенностью к кардиологическим заболеваниям или с уже имеющейся патологией отдельно следует упомянуть об ограничении суточного потребления поваренной соли (не более 5 грамм) и объема выпиваемой жидкости (не более 1.5-2 литров).

Разумеется, многим пациентам будет довольно сложно сразу отказаться от привычного питания, когда им хочется употребить в пищу продукты посытнее и побольше. Но перестраиваться все равно нужно, так как, даже несмотря на отсутствие симптомов со стороны сердца, пациент сам формирует в своем организме предрасположенность к кардиологической патологии. Например, больные с сахарным диабетом уже давно приучены думать, что диабет — это не болезнь, а образ жизни. Также должно быть и у пациентов, стремящихся сохранить свое сердце здоровым — они должны четко уяснить, что коррекция образа жизни сводится к тому, чтобы правильно организовать свой режим дня и сопоставить его с регулярными приемами пищи в одно и то же время. Причем еда должна быть не только здоровой и полезной, но еще разнообразной и вкусной, иначе подобные мероприятия будут восприниматься пациентом как мучительная диета.

Какие продукты питания являются наиболее полезными для сердечно-сосудистой системы?

Орехи. Данный продукт содержит в себе сбалансированное количество витаминов и микроэлементов, позволяющих укрепить не только сердце и сосуды, но и весь организм в целом. Первое место прочно занимают грецкие орехи, на втором по содержанию омега-полиненасыщенных жирных кислот, способствующих нормализации обмена холестерина, находится миндаль. С осторожностью употреблять орехи стоит лицам с аллергической предрасположенностью.

Ягоды и фрукты. Более всего для сердца полезны гранат, яблоки, грейпфрут, земляника, смородина, малина, черешня, вишня и шиповник. Благотворное влияние сока и плодов перечисленных растений объясняется высоким содержанием в них витаминов, калия, магния и железа.

Нежирное мясо и рыба (треска, тунец, сардина, телятина, индейка) богаты белком и витаминами группы B. Жирная рыба «благородных пород», в частности, семейства лососевых, в свою очередь, богата омега-3 жирными кислотами, способствующими лучшему усвоению т.н.з. «хорошего холестерина» () и выведению «плохого холестерина» (ЛПНП).

Овощи. Авокадо и, к примеру, тыквенные семечки также богаты омега-3 жирными кислотами. В свою очередь, избыток «плохого» холестерина может быть нивелирован уже через несколько месяцев от начала рационального питания. Лук, чеснок и брокколи содержат микроэлементы, способствующие нормализации тонуса сосудов (снижению высокого кровяного давления), а также правильному сокращению клеток мышечной ткани.

Злаковые и зерновые продукты. Овес, гречка, пшеница, рис, хлеб грубого помола — это кладезь ценных витаминов группы В, необходимых для нормального функционирования всех внутренних органов, и сердца в том числе.

Видео: 1 канал о продуктах, полезных для сердца

Физическая активность

Физические нагрузки для здорового человека должны быть умеренными, особенно если человек ранее не занимался спортом или физкультурой, и вдруг внезапно решил начать это делать. Сердце должно подвергаться посильной нагрузке. Вполне достаточно начать с небольшой зарядки по утрам. Затем дополнить легкими пробежками, плаванием в бассейне, игровыми видами спорта. В качестве базы упражнения рекомендуется выполнять следующие: приседания, махи руками и ногами, наклоны в сторону, отжимания, упражнения на пресс, растяжка.

В качестве оптимального примера начинающим активно заниматься спортом новичкам без сердечной патологии можно порекомендовать аэробные т.н.з. кардио-нагрузки в разумных количествах. С повышением времени тренировки исходя из выносливости, по пульсу и самочувствию. Лучше всего для этого подойдут эллиптические тренажеры, бег трусцой, на дорожке. Важно, что для эффективной тренировки нужно выбирать не экстремальные нагрузки, а более длительные, но «посильные». Пульс при этом должен находиться в «аэробной зоне» — лучше всего между [(190 уд/мин) минус (возраст, лет)] и [(150 уд/мин) минус (возраст, лет)]. Т.е. для 30-летнего человека эффективная и относительно безопасная зона для укрепления сердечной мышцы — от 120 до 160 ударов в минуту. (Лучше всего брать нижние-средние значения, т.е. 120 — 140 уд/мин, особенно при недостаточной тренированности).

Людям со здоровым сердцем, уже занимающимися профессионально или выполняющими регулярные занятия в фитнес-центрах или в спортзалах, программу нагрузок следует составлять индивидуально с помощью тренера, а увеличивать ее дозированно и постепенно.

Что касается активизации пациента с уже имеющимися сердечно-сосудистыми заболеваниями, то она должна проводиться только после консультации врача лечебной физкультуры.

Видео: примеры гимнастических упражнений для укрепления сердца

Видео: пример мнения/практического опыта о тренировке сердца спортсменов

Есть ли смысл принимать таблетки?

Медикаментозные препараты для первичной профилактики, то есть для воздействия на здоровое сердце, в принципе не обязательны. Однако, по назначению врача, пациентам с имеющимися хроническими заболеваниями других органов (бронхиальная астма, сахарный диабет, пиелонефрит) можно порекомендовать прием микроэлементов — калия и магния , которые содержатся в препаратах аспаркам, магневист, магнерот, панангин, магнелис форте и др.

Здоровому человеку налегать на лекарства не стоит, достаточно полноценного рациона и профилактических курсов приема обычных витаминов дважды в год (линейка «Алфавит», Ундевит, Компливит и др).

При недостаточном поступлении необходимых для работы, поддержания здоровья и регенерации сердечной мышцы веществ с пищей (напр. аминокислот) можно корректировать такие состояния назначением БАДов, спортивного и специального питания. Однако лучший вариант — получать всё необходимое в составе сбалансированной диеты.

В любом случае, оптимальное решение для здоровых людей желающих «укрепить сердце» при помощи витаминов, минеральных добавок и БАДов — индивидуальная консультация с кардиологом и лабораторное определение уровня микроэлементов в крови с последующим назначением необходимых веществ, лучше всего — не таблетированных, а в виде дополнения рациона продуктами ими богатыми.

Видео: пример мнения о приеме более серьезных сердечных препаратов спортсменами

(!) Мы не рекомендуем бесконтрольных прием любых сердечных препаратов без назначения врача!

А вот определенные лекарства для вторичной профилактики, то есть лицам с уже имеющимися заболеваниями сердца или с отягощенным преморбидным фоном (ожирение, гиперхолестеринемия, гипертония, пороки сердца, кардиомиопатия), зачастую принимать необходимо обязательно . Так, у пациентов с (гиперхолестеринемией) даже без клинических проявлений, обязателен прием (! в случае, если за полгода не удалось скорректировать уровень холестерина в крови только лишь с помощью диеты).

У пациентов с ишемией обязателен прием и (бисопролол) с целью уменьшения частоты болевых приступов и снижения риска . Пациентам с гипертонией обязателен прием (эналаприл) или сартанов (лозартан) с органопротективной целью, ведь эти препараты защищают само сердце, сосуды изнутри, почки, сетчатку и мозг от негативного воздействия высокого артериального давления.

Как укрепить сердце народными средствами?

Ниже приведены некоторые средства для укрепления сердечной мышцы и сосудистой стенки, известные людям еще много десятилетий назад. Вера в их эффективность — личное дело каждого. Важно, чтобы пациенты с имеющейся патологией или находящиеся в группе риска, сочетали народные методы с лечением, назначенным врачом, и с его ведома.

Рецепт 1-й. Очистить и прокрутить пять головок чеснока, смешать с соком десяти лимонов и с пятьюстами граммами меда. Принимать по 4-5 чайных ложек ежедневно около месяца. (Считается, что такая смесь помогает выводить излишки плохого холестерина, в т.ч. уже отложившегося в артериях).

Рецепт 2-й. Цветки календулы (ноготков) в измельченном виде залить стаканом кипятка, настоять 15 минут, процедить и довести объем до одного стакана. Принимать по полстакана дважды в день около двух недель.

Рецепт 3-й. 4 ст. ложки сока лука репчатого смешать с 4 ст. ложками меда. Принимать по 2 ст. л. х 4 раза в день — 1 месяц. Новую смесь готовить ежедневно. (Эта смесь, как и предыдущая обладает общеукрепляющим действием).

Рецепт 4-й (при «стрессовой» природе гипертонии). Так называемая «болтушка» — купить в аптеке или приготовить самостоятельно спиртовые настойки боярышника, пиона уклоняющегося, валерианы, пустырника и корвалол, смешать в большей емкости и принимать по 15 капель х 3 раза в день на протяжении месяца, а впоследствии при стрессовых ситуациях.

Видео: рецепт для укрепления сердца из ягод калины

Видео: рецепт витаминной смеси для укрепления сердца и общего здоровья

Употребление лекарственных растений и использование народных рецептов как с целью профилактики, так и с целью лечения, должно проводиться предельно осторожно. В отличие от фармацевтических препаратов, которые тестируются в ходе многоцентровых исследований, влияние растений на организм человека мало изучено. В большинстве случаев никто не может выделить действующее вещество из растения и изучить его всасывание, распределение по органам и выведение. Именно поэтому бесконтрольный прием разнообразных трав, настоев, и отваров без ведома лечащего врача может принести больше вреда, чем пользы.

Видео: программа о комплексном укреплении сердца

Здравствуйте, друзья!

Решила составить для себя небольшую программу как укрепить сердце. Возможно, эта информация и вам пригодится. Я почитала и прослушала советы кардиологов по этому поводу, выяснила, какие нужно проводить мероприятия по укреплению сердца, какие употреблять продукты, травы, смеси.

На самом деле оказалось все настолько просто, что глупо не следовать этим советам! Я подобрала наиболее простые и приемлемые для себя рецепты, чтобы внести коррективы в свой образ жизни, укрепить сердце и жить до 101 года.

Без сердца мы жить не можем, это важнейший орган человека. Любые нарушения в его работе могут привести к самым разным негативным последствиям. Поэтому и следует укреплять сердце, чтобы избежать связанных с ним заболеваний.

Прежде всего, сердечным заболеваниям подвержены люди, которые курят, ведут малоподвижный образ жизни, имеют избыточную массу тела, часто испытывают стрессы, депрессию. К факторам риска относится и наследственная предрасположенность, а также пожилой возраст. Кроме того, немаловажное значение имеет дефицит нужных сердцу витаминов.

Здоровый образ жизни нужно вести смолоду, но особенно, конечно, с возрастом стоит об этом задуматься и принимать соответствующие меры.

Организм женщин устроен так, что сам в некоторой степени защищает свое сердце. Но с наступлением менопаузы женщины лишаются такой природной защиты. Поэтому после 50 лет, а мужчинам уже после 40 желательно сознательно укреплять сердце и сосуды. Как укрепить сердце, мы сейчас и разберемся.

И прежде всего, избавьтесь от (я говорю не о курении и алкоголизме, а о повседневных привычках, до которых нам нет дела, советую почитать).

Совет первый — просто жизненно важный – это употребление достаточного количества воды. Вода способствует лучшей циркуляции крови по кровеносным сосудам и предотвратит образование тромбов.

Врачи – кардиологи назначают и препараты, укрепляющие сердце.

Еще не так давно советовали всем людям старше 40 лет для профилактики принимать так называемый сердечный аспирин (доза аспирина в таких таблетках в несколько раз меньше, чем в аспирине жаропонижающем). Этот препарат разжижает кровь, предупреждает тромбообразование, возникновение инфарктов и инсультов и продлевает тем самым жизнь.

Но по последним исследованиям, чрезмерное употребление аспирина может привести к внутренним кровоизлияниям. Поэтому всем подряд, тем более, если в этом нет большой необходимости, аспирин принимать не нужно.

Он может оказать помощь в укреплении сердца только людям в группе риска, мужчинам — лучше, начиная с возраста 50- 55 лет, особенно тем, кто курит, а женщинам до 65 – 70 лет вообще аспирин не рекомендуется, разве, что если нет другого выхода.

А вообще, давайте лекарства мы будем принимать после 80 лет. А пока ведь столько есть народных средств, которые прекрасно нам смогут помочь!

Совет второй : важно следить за уровнем холестерина, снижать холестерин вредный, не допускать образования атеросклетических бляшек.

Это возможно регулированием своего рациона питания.

Но в случае необходимости можно принимать препараты – станины, которые снижают холестерин и очищают сосуды.

Совет третий : исключить соль. Излишнее содержание соли в организме приводит к увеличению артериального давления, к атеросклерозу.

Если у вас часты отеки, обратите на это внимание.

Подсаливать пищу, особенно в пожилом возрасте, не нужно, в этом нет необходимости, так как соль и так содержится во всех продуктах, которые мы едим.

Совет четвертый : регулярные умеренные физические нагрузки. Это могут быть ходьба, бег в медленном темпе, плавание, велосипед. Очень хороший пример подают люди, гуляя в парке с палками – те, что занимаются скандинавской ходьбой.

Есть еще и совершенно простые упражнения, укрепляющие сердце, которые можно выполнять в любое время и дома, и на улице, на прогулках. Я сделала свой выбор прежде всего на приседаниях. Выполняю их регулярно каждый день, постепенно увеличивая число, идеально хочется довести до 400 в день.

Совет пятый : правильное питание и прием витаминов. Давайте остановимся на этом подробнее.

Витамины и продукты, укрепляющие сердце

Нашему сердцу очень нужны следующие витамины и минералы:

С – он препятствует избыточному образованию холестерина
А – предохраняет стенки сосудов от атеросклероза
Е – жирорастворимый витамин
Р – укрепляет стенки сосудов
В1 – стимулирует сокращение сердечной мышцы
В6 – стимулирует жировой обмен, выводи излишки холестерин
магний — его недостаток приводит к повышению давления
селен – нейтрализует свободные радикалы
а также кальций, фосфор, калий

Получать их можно с приемом пищи, правильно составляя меню.

Особенно важен для сердца калий, причем, если практически все витамины оказывают свое положительное действие постепенно, то калий очень быстро влияет на сердце. Я даже заметила, что если съесть банан, то на сердце сразу легче становится.

Правильное для сердца питание заключается не только в употреблении нужных витаминов и полезных продуктов, но и в отказе от вредных.

Вредные для сердца продукты

Прежде всего, как уже сказано выше, это соль.
Следует отказаться не только от соленых, но и острых блюд, разного вида копченостей, колбас, фаст -фудов.
Свежая выпечка ничего хорошего сердцу тоже не принесет.
Отказываемся от всего жирного, в том числе от мяса жирных сортов. Это нужно сделать, тем более, если есть склонность к повышенному холестерину.
Сладости также надо ограничить, при повышенном сахаре – непременно.
Людям группа риска противопоказаны крепкий чай и кофе. Ведь в их состав входят кофеин и тенин, которые вызывают повышенный тонус сосудов, что приводит к повышению давления и увеличению частоты сердечных сокращений.

Но кофеманам все же не стоит полностью отказываться от кофе, чтобы не лишать себя этого удовольствия. Такое наслаждение вызывает позитивный настрой человека, а радость только продлевает жизнь. Но следует иметь в виду, что пить можно не более 1-2 чашечки в день натурального заварного кофе, растворимый кофе, в котором еще больше содержится искусственного кофеина, мы пить не будем.

Наиболее предпочтительным напитком является зеленый чай. Думаю, что все уже его полюбили давно.

Список полезных продуктов, укрепляющих сердце

Бобовые . В них есть кальций и растворимая клетчатка, они активизируют пищеварение и работу сердца.

Мясо нежирных сортов (говядина, курятина, индейка).

Рыба – она как раз наоборот должна быть жирной: скумбрия, сельдь, красная рыба. В дополнение и даже вместо рыбы, если не получается есть ее часто, рекомендуется пить .

Оливковое масло . Оно помогает регулировать уровень холестерина в крови.

Овсянка . Кроме известных нам многообразных полезных свойств и наличия витаминов, овсянка еще и просто успокаивает наше сердце.

Творог и кисломолочные продукты , богатые кальцием.

Многозерновой хлеб . Белый дрожжевой хлеб мы исключаем, лучше есть хлеб ржаной или с отрубями.

Овощи и фрукты . Их нужно съедать около 400 грамм в день. Основной упор делаем на продукты, богатые калием, это: картофель в мундире, бананы, изюм, курага, петрушка и вообще разная зелень.

Кроме того, изюм – это источник глюкозы, он предпочтительней, чем виноград, так как не содержит сахара, а глюкозосодержащие вещества попадают прямо в сердце.

Народные средства, укрепляющие сердце

Кроме правильного питания укрепить сердце помогут народные средства: травы и смеси. Вот несколько рецептов, в принципе известных, но очень эффективных и вполне доступных и удобных в применении.

Укрепляющий чай из боярышника, шиповника и облепихи

Даже из одного только боярышника или шиповника полезно делать напитки, оказывающие общеукрепляющее действие.

А чай из всех трех компонентов еще интересней, он и питает, и тонизирует, и легко очищает сосуды.

Для приготовления укрепляющего чая потребуются подсушенные плоды в равном количестве. Если вы заготовили их на зиму сами, это замечательно! Я покупаю эти ягоды на рынке.

Если облепиха свежая или замороженная, то из нее предварительно нужно отжать сок.

Можно соединить все вместе (в равных частях) и насыпать в одну банку или полотняный мешочек. Я храню по отдельности и тогда для заваривания чая беру примерно по полторы чайных ложки каждого плода. Если используете смесь, возьмите две столовых ложки. Это норма на 250 мл воды.

Заливаем плоды кипятком, даем настояться минут 20. За это время чай немного остынет, процеживаем его и добавляем чайную ложечку меда.

Такой вкусный напиток желательно пить два раза в день.

Витаминная смесь МИЛОК

Наверно, самая известная и популярная смесь, укрепляющая сердце и иммунитет, названная по начальным буквам ее составляющих: меда, изюма, лимона, орехов и кураги. Такая смесь очень богата калием.

Я обычно беру всего по 200 грамм. Изюм, орехи и курагу взвешиваю на рынке при покупке, лимон тоже, обычно столько весит один крупный лимон.

Мед у меня свой домашний, 200 граммов – это примерно чуть больше половины стакана.

Орехи предпочтительней грецкие, хотя и другие тоже можно использовать.

Изюм и курагу следует залить теплой водой, оставить на некоторое время, чтобы они размякли. Затем обсушить на бумажном полотенце.

Лимон я разрезаю пополам, затем нарезаю дольками. Обязательно удаляем семечки.

Все твердые ингредиенты прокручиваем через мясорубку, добавляем к смеси мед, тщательно перешиваем и складываем в баночку с крышкой.

Для профилактики и укрепления сердца нужно принимать по 1-2 чайных ложки смеси трижды в день. Лучше это делать за 30 минут до еды, но я просто с чаем ем.

Правда, количество ложек не регламентирую, и часто смесь заканчивается у меня довольно быстро.

К ней можно добавить и чернослив, и тыквенные семечки, и ложку какао.

Очень вкусно и полезно!

Калина с сахаром или медом

Ягода калина содержит в себе богатый перечень витаминов, благодаря чему ее используют и при простуде, и для лечения множества недугов.

А самый ценный элемент калины — гликозид вибурнин, от то и придает горький вкус, который портит впечатление об этой полезной ягоде. Но он как раз таки поддерживает сердечную мышцу.

Чтобы избежать горечи, перед употреблением калину можно обдать кипятком. А часто ее смешивают с сахаром или медом. И полезные свойства сохранятся, и менее горькая будет, и хранить удобно.

Калину моют, просушивают и прокручивают через мясорубку. Добавляют равное ей количество сахара или меда.

Я такой смеси съедаю по столовой ложке несколько раз за день, сколько хочу.

Лимонно – чесночная смесь

Этот рецепт от Ванги отлично чистит сосуды.

Берем 10 лимонов, 10 головок чеснока и литр меда. Чеснок очищаем, лимоны режем и удаляем семечки. Прокручиваем все на мясорубке, соединяем с медом. Свежеприготовленную смесь нужно подержать 7 дней в темном месте.

Употреблять по две столовые ложки по утрам.

Травы, укрепляющие сердце

Перечень трав тоже очень известный, многие из них мы с вами употребляем.

Чистотел . Я принимаю настой чистотела ежемесячно для чистки печени. Он полезен также и для укрепления сердца. Как его приготовить и пить, читайте .

Чай из мяты или мелиссы . Веточку сушеной травы я очень люблю добавлять при заваривании черного или зеленого чая.

А можно и только из одного из этих растений чай приготовить обычным способом: веточка сухой травы или две свежей залить стаканом кипятка.

Цветы боярышника

Кроме плодов для сердца полезны и цветы боярышника. Из них можно приготовить чай (2 столовых ложки соцветий на стакан кипятка).

Можно еще сделать напиток из цветков боярышника в сочетании с листьями омелы белой и сушеницы. На литр кипятка взять 25 грамм смеси трав, настоять и пить по половине стакана.

» Ольга Смирнова

Человечество накопило огромный, эффективный багаж знаний, позволяющий подсказать, как укрепить сердце и сосуды народными средствами . Наибольшую опасность для сосудов и сердца представляет холестерин и стрессовые ситуации. Также стенки сосудов могут быть ослаблены вредными привычками, причем не только курением и злоупотреблением алкоголем, но и пристрастием к нездоровой пище. Чрезмерные физические нагрузки и неправильный образ жизни могут нанести существенный вред вашей сердечно-сосудистой системе.

Рассмотрим самые доступные, простые и эффективные рецепты народной медицины для укрепления сосудов

Простой и эффективный рецепт для укрепления сердца на ДОЛГИЕ
годы.

Возьмите 1 стакан меда.

Пропустите через мясорубку 4 лимона,

16 молотых
миндальных орешков (можно заменить на грецкие),

16 листьев герани,

по
10г корня валерианы и плодов боярышника.

Добавьте мед и дайте постоять
1-2 дня.

Получившуюся сладкую смесь принимайте по 1-2 чайных ложек за 15 минут
до еды.

Эти углеводы будут прекрасно питать сердечную мышцу.

Боль в области сердца

Если беспокоит боль в области сердца, тревога и бессонница, полезен сбор из цветков ромашки, плодов фенхеля и тмина, листьев мяты, корня валерианы, взятых поровну.

Залейте 10 г смеси стаканом кипятка,

нагревайте 30 минут на водяной бане,

охладите, отожмите.

Принимайте по 1/4 стакана утром и днем и по 1/2 стакана за полчаса до сна.

Курс - 3-4 недели.

Успокаивающим сердечную боль и мягким снотворным действием обладают настои из корня валерианы и травы пустырника (последний предпочтительнее при учащенном сердцебиении): 15 г сырья залейте стаканом кипятка, нагревайте 15 минут на водяной бане, настаивайте 45 минут, процедите и отожмите. Пейте по 1 /4 стакана 3-4 раза в день за 30-60 минут до еды в течение 3-4 недель. Можете воспользоваться аптечными настойками, принимая валериану по 20-30, а пустырник - по 30-50 капель 3-4 раза в день.

Ваше сердечко нуждается в уходе и защите, для того, чтобы дольше нам служило и не беспокоило.

Давайте ему поможем.

Смешайте 3 ст.ложки зверобоя, 2 ст. ложки мяты и 1 ст. ложку измельченного корня девясила. Залейте 1 ст. ложку смеси 300 гр. кипятка, дайте 1 час настояться, выпейте настой в течение суток. Курс лечения 12 дней.

Поможет нашему сердцу и такое средство: 100 г. сухой травы зверобоя залейте 2 л. воды, варите на слабом огне 10 минут. Настаивайте 40 минут, растворите в настое 200 г. меда и поставьте на хранение в холодильник. Пейте по 1/3 -½ стакана 3 раза в день до еды.

Сердце укрепится , если 3 раза в день принимать, запивая водой, по 1 ст. ложке такой смеси: возьмите по 250 г. ядер грецкого ореха, изюма, кураги, 1 лимон и пропустить все через мясорубку, добавить 250 гр. меда и перемешать.

Смешайте в равных частях измельченную зелень укропа и петрушки, затем 1 ст.ложку смеси залейте стаканом кипятка, выдержите на медленном огне 20-30 минут, затем дайте настояться до охлаждения. Принимайте по 2 столовой ложки в день. Курс лечения 22 дня. Сделайте месячный перерыв и в течение 2 месяцев снова пейте настой. Затем опять сделайте месячный перерыв, после чего принимайте через 1-2 дня. Средство поможет предотвратить инфаркт миокарда.

И помните, что вашему сердцу противопоказаны уныние, страх, душевные терзания, скука, скандалы, обильная жирная и тяжелая еда, лишний вес!

Кушайте пшенную кашу, грецкие орехи, изюм, курагу и урюк, печеный картофель, фасоль, настои зерен овса, а также калина, настоянная на меду. Ваше сердце скажет вам большое спасибо.

Здоровья и только положительных эмоций вашему сердцу.

Поделюсь своими рецептами лечения гипертонии при хронической сердечно-сосудистой недостаточности. Помимо прописанных врачом лекарств и диеты, спасаюсь от болезни домашним бальзамом, который готовлю сама.

Соединяю по 10 мл спиртовых настоек арники, майского ландыша и наперстянки и добавляю по 20 мл настойки цветков и листьев боярышника. Принимаю этот бальзам по 25-30 капель 2-3 раза в день до еды.
Пью такой настой в течение месяца курсами несколько раз в год, а потом перехожу на следующие фитосборы:
. корневище с корнями валерианы (4 части), листья мяты перечной (3 части), плоды фенхеля обыкновенного (2 части), цветки боярышника кроваво-красного (1 часть),
. плоды аниса (2 части), трава тысячелистника, листья мелиссы лекарственной, корни валерианы лекарственной - по 1 части. Столовую ложку этих сборов заливаю стаканом кипятка, настаиваю 30 минут и процеживаю. Принимать настой нужно в течение дня в 2-3 приема.
. березовые листья, адонис (трава), хвощ полевой (трава) - по 1 части, боярышник (цвет), пустырник (трава), сушеница (трава) - по 2 части. 2 столовые ложки измельченной смеси на 0,5 л кипятка. Настоять, укутав, в течение 5-6 часов, процедить. Принимать по 1/2 стакана 3 раза в день перед едой в теплом виде.
Для укрепления сердца и сосудов ежедневно ем богатые калием, магнием и витамином С продукты - орехи, изюм, курагу, лимоны, чеснок. А вместо вредного для здоровья сахара теперь пью чай только с медом, он для сердечников наипервейший источник силы.

Елизавета Андреевна,
г. Нижний Новгород.

От правильной работы сердца зависит функционирование всего организма .

Любые нарушения могут привести к чрезвычайно опасным последствиям. Чтобы избежать этого, нужно контролировать работу данного органа.

Многие люди применяют эффективные народные средства для укрепления сердца.

Чтобы сердце функционировало правильно, нужно придерживаться целого ряда правил:

Питание для укрепления сердца должно включать полезные витамины и микроэлементы. К наиболее важным веществам относят следующее:

Существуют продукты для укрепления сердца, которые помогают улучшить работу данного органа. Благодаря регулярному потреблению такой пищи удастся справиться с целым рядом проблем.

Авокадо и грейпфрут

Этот экзотический продукт, который содержит множество витаминов и микроэлементов.

Благодаря применению авокадо удается улучшить сократительные возможности миокарда и восстановить обмен осмотических микроэлементов.

Авокадо помогает уменьшить атеросклероз, предотвратить анемию и нормализовать кровоснабжение органов.

В составе грейпфрута имеется много моно- и дисахаридов. Также грейпфрут содержит пищевые волокна, витамины и микроэлементы.

Благодаря наличию гликозидов удается предотвратить появление атеросклеротических бляшек, нормализовать пищеварение.

За счет наличия витаминов С, Р, В1, D можно укрепить сосуды и увеличить их эластичность. Также данный фрукт снижает давление, справляется с усталостью.

Яблоки и гранат

Яблоки включают клетчатку, углеводы, пектин . Присутствуют в нем органические кислоты, витамины, микроэлементы. Благодаря наличию пектиновых волокон удается снизить уровень холестерина. Клетчатка эффективно очищает кишечник.

В составе граната присутствуют углеводы, белки и органические кислоты . Богат он витаминами группы В и микроэлементами. Благодаря этому удается снизить уровень холестерина, предотвратить развитие атеросклероза.

Антиоксиданты являются надежной профилактикой злокачественных процессов и поражения клеточных оболочек.

Льняное масло

В составе присутствуют углеводы, аскорбиновая кислота, жирные кислоты и витамины.

Благодаря наличию омега-3 жирных кислот удается снизить содержание холестерина и предотвратить образование тромбов.

Злаки и бобовые

Полезно употреблять цельные и дробленые зерна различных растительных продуктов – овса, гречки, пшена, риса.

В их составе присутствуют белки, лецитин, витамины и микроэлементы. Клетчатка способствует очищению кишечника и снижает уровень холестерина.

Бобовые содержат белки, клетчатку, витамины и минералы . Также в их составе имеются флавоноиды и другие полезные вещества. Благодаря этому удается снизить содержание холестерина. За счет наличия магния прекрасно укрепляются сосуды.

Многие люди интересуются, что пить при развитии сердечных патологий. Для приготовления эффективных средств применяют лекарственные травы и другие продукты.

К наиболее действенным рецептам можно отнести следующее:

Перед началом применения народных рецептов обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Неправильное использование таких средств может привести к существенному ухудшению состояния здоровья.

Упражнения для укрепления сердца нужно выполнять максимально осторожно, чтобы не принести вред своему здоровью.

Благодаря спортивным нагрузкам можно добиться целого ряда полезных эффектов:

уменьшить количество С-реактивного белка, который нередко становится причиной воспалительных процессов и увеличивает риск ишемии;
нормализовать давление и уровень триглицеридов;
увеличить содержание полезного холестерина;
справиться с лишним весом;
поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

Особенно полезны в данном случае кардиотренировки . Благодаря этому удастся укрепить сердечную мышцу. При этом важно придерживаться таких правил:

частота пульса должна быть не выше 130 ударов в минуту и не ниже 100-110;
аэробную тренировку стоит проводить в течение 1 часа, при слабости сосудов это время уменьшают до 30 минут;
тренироваться нужно минимум 2-3 раза в неделю.

Очень полезно бегать, кататься на велосипеде, заниматься танцами. Также можно устраивать себе пешие прогулки в быстром темпе. Это нужно делать не менее 3 раз в неделю. Хорошие результаты будут видны уже через 2 месяца.

Существуют специальные упражнения для укрепления сосудов. Что делать для этого? Прекрасным вариантом станет имитация вакуума .

Для этого необходимо выполнять глубокий вдох и выдох, затем втянуть живот и в таком положении его обратно выпятить. Все это делают на задержке дыхания в течение 15-20 секунд.

Обязательно нужно выполнять утреннюю зарядку . Она должна включать маховые движения, наклоны, подъемы конечностей, ходьбу на месте. Не менее полезны вращения плеч, туловища, конечностей.

Народные средства помогают укрепить сердце и улучшить его работу. Чтобы добиться заметных результатов и не навредить своему здоровью, перед началом применения домашних рецептов стоит получить консультацию врача.

Рассмотрим самые доступные, простые и эффективные рецепты народной медицины для укрепления сосудов

Средство №1

Настой из коры орешника и арники горной. Кипятком (500мл) залить три ложки арники горной и коры орешника, смешанных в равных частях. Настоять сутки

и принимать три раза в день по 3/4 стакана за полчаса до приема пищи.

Средство №2

Средство №3

Настойка из плодов каштана конского. Данная настойка является мощнейшим средством укрепляющим сосуды. Плоды каштана нужно настоять в 0,5 л спирте 75% и настоять в темном месте на протяжении двух недель. Принимать по 35- 40 капель три раза в день на протяжении месяца.

Народные средства укрепляющие сердце

Даже здоровое сердце требует поддержки и укрепления. Одно из самых действенных и давно зарекомендовавших себя с положительной стороны средств - изюм. Он содержит очень большое количество глюкозы, которая оказывает хорошее воздействие на тонус сердечной мышцы. Изюм без косточек (1,5-2кг) промыть сначала теплой, потом холодной водой. Ягоды нужно хорошо просушить и употреблять ежедневно с утра натощак (по 25-30 ягод). Курс такого народного лечения для укрепления сердца рекомендуется проводить минимум два раза в год.

Также очень эффективен рецепт с измельченными сосновыми иголками. Нужно взять 5ст. ложек сосновых игл, 2ст. ложки боярышника или шиповника и 2ст. ложки луковой шелухи, все это перемешать, залить 0,5 кипятком и поставив на медленный огонь, дать прокипеть 3-4 минуты. Настоять отвар в течении 3-4 часа, процедить и принимать 3-4 раза в день до еды.